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レッグエクステンション徹底解説!【基本フォーム・鍛え分け・コツ】

太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることができるレッグエクステンションマシン。トレーニーであれば一度は使ったことのあるマシンでしょう。 しかしその一方で、 「このやり方が正しいのかよくわからない。」 「漠然と効いている感じはわ...
2020.03.19
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大臀筋徹底解剖がっつりヒップアップする為の種目20選!

お尻の筋肉である「大臀筋」 そのままですがヒップアップに直結する見た目を変えるために重要な筋肉の一つですよね。しかし、 「大臀筋は鍛え方が分かりづらい」「他の部位に刺激が逃げてしまう」 というようにトレーニングが全体に難しい印...
2020.03.19
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スミスマシンを使いこなす|効果的なメニューとメリット・デメリットとは?

ジムに通われている方であれば一度は目にしたことがある「スミスマシン」。使ってみたいけどなんとなく敷居が高い。間違っていたら恥ずかしいから辞めておこう。と敬遠してしまってはいませんか? もったいないですよ!スミスマシ...
2020.05.20
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ケーブルプレスダウン徹底解剖|上腕三頭筋を追い込む!基本やコツについて解説

“ちからこぶし”を形成する「上腕二頭筋」と比べて腕の後ろ側についている「上腕三頭筋」はトレーニング初心者の方にはあまり聞き馴染みのない部位ではないでしょうか。確かに腕といえば上腕二頭筋!というイメージが先行してしまうのも自然なことで...
2020.05.20
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トライセプスキックバック徹底解剖!|ダンベルを使って追い込む上腕三頭筋

「しっかり上腕二頭筋を鍛えているのに腕が一向に太くならない。」 という悩みや 「上腕三頭筋がうまく意識できない。」 という不満を抱えている方は実は多いのではないですか?上腕二頭筋の「腕の太さにおける割合」はなんと1/3程度と言...
2020.05.20
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レッグプレスを身につけよう!高負荷で安全な下半身の必須科目!

レッグプレスマシンはどこのジムにも一台はあるとてもメジャーなマシンですよね。そして 「レッグプレスとスクワットどっちが良いの?」 「レッグプレスってスクワットの劣化版じゃないの?」 これは下半身のトレーニングを始めたての方が誰...
2020.05.20
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レッグカールのやり方・ハムストリングスを鍛えるコツを徹底解説

「レッグカールってたまにやるけど効いているのか効いていないのかよくわからない。」 「自宅でレッグカールができる方法はないの?」 とお悩みの方は多いのではないでしょうか?確かにレッグカールマシンはどこのジムにも置いてあり、触れるき...
2020.04.02
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ローイング徹底解剖 広背筋と僧帽筋の鍛え分け方法とは?

広く翼のように広がった広背筋、Tシャツの上からでも存在を主張する分厚僧帽筋、「男は背中で語る」という言葉もある通り背中のデカさは男の強さの象徴です。少しでもボディビルディングやフィジークの試合を見たことがある方であれば、「本当に自分...
2020.05.02
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エアロバイクを必死に漕いでいるけど痩せない?|あなたのエアロバイクここが間違い!

ダイエットや減量の定番「エアロバイクマシン」。 自宅でもジムでもテレビを見ながらでも気軽に取り組めることから人気ですね。しかし、 「本当に効果はあるの?」 「週にどのくらい走れば効果が出るの?」 など多くの疑問を抱えたまま、...
2020.04.19
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腕を太くしたい!アームカールのコツや種類について徹底解説!

「アームカール」は太い腕を形成し、大きな力こぶをつくる為に重要な種目として認識している方も多い種目です。皆さんの中にも少しでも腕を太くしたいと、日々アームカールに励んでいる方も少なくないのではないでしょうか。しかし、一方で ...
2020.04.19
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6パックを作ろう!腹筋を割る為の考え方とトレーニング

6つに割れたバキバキの腹筋。板チョコのような造形に憧れる男性の方は多いのではないでしょうか?同時に 「コツコツ自宅で腹筋を続けているけどなかなか効果が出ない。」 「あまり意味が無いと効いたけど?」 というような声もよく聞きます...
2020.04.20
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胸を分厚く!自宅でできる腕立て伏せのコツや種類について徹底解説!

「腕立て伏せ」といえばトレーニングを好む好まざるに関わらず一度は耳にしたことのある超メジャー種目です。 「こんな記事読まなくてもできるよ。」 ちょっとお待ち下さい! 腕立て伏せがどの部位に向けた種目か正確に理解していますか? そのた...
2020.04.26
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ケーブルクロスオーバーの基本的なやり方や効かせるためのコツを解説

夏場にTシャツでも張り出した胸、目を引きますね。 今日はデカイ大胸筋を作るのに非常に有効でオススメな種目「ケーブルクロスオーバー」について解説していきます。 「ケーブルを使う意味は?」 「ダンベルフライやベンチプレス、チェストプレスで...
2020.04.28
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ベントオーバーローイング徹底解剖 正しいフォームとコツについて解説【完全保存版】

分厚くたくましい背中は憧れますよね! 僧帽筋は鍛えることでその人の印象さえも大きく変化する大切な部位です。しかし 「ベントオーバーローイングはどうしても腕に効いてしまう。」 という悩みや、 「背中に効いている感覚が掴めない」...
2020.05.02
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夏に向けて効率的に脂肪を落とす脚トレ、腹筋、引き締め効果のある有酸素運動

皆さんこんにちは! もうpart1はご覧になられたでしょうか??こちらの記事ではおもに、脚トレ、腹筋、引き締め効果のある有酸素の3本をメインにいきます! そして途中途中にオススメ簡単ストレッチもご紹介していますの...
2020.05.21
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ラットプルダウン徹底解剖 正しいフォームとコツについて解説【完全保存版】

ラットプルダウン徹底解説|基本や効かせるためのコツを解説ラットプルダウン徹底解剖|腕に効かせず広背筋に効かせる!基本やコツについて解説ラットプルダウン徹底解剖|広い背中を作る為の必修種目!どうすれば腕じゃなくて背中に...
2020.05.02
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ベンチプレスの正しいフォームとコツや分厚い胸板の作りかたを解説【完全保存版】

トレーニングをしていないという方でも一度は聞いたことがある、世に多くのトレーニング種目がある中でも、最も人気といっても過言ではないのがベンチプレスです。分厚く、逞しい大胸筋に憧れてトレーニングを始めた、という方も多くいらっしゃるので...
2020.05.03
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本当は教えたくない、夏に向けて効率的に脂肪を落とすトレーニング

みなさんこんにちは! 今回の記事では、2記事に渡ってこれからの夏を引き締まった体で過ごすための秘訣、オススメのトレーニングをお伝えしていきたいと思います!どうすれば痩せられるのか? 色々試してみたけど全然脂肪が落ちないどころかむ...
2020.05.05
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スクワット徹底解剖 正しいフォームとコツについて解説【完全保存版】

太くてたくましい脚は、トレーニングを熱心にされている方であれば憧れる方も多いのではないでしょうか?しかし一方で、スクワットは鍛え上げてもほとんどズボンに隠れてしまい、なおかつトレーニングは上半身と比べてハードです。 「スクワットは...
2020.05.06
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二の腕回り40cm以上を目指す腕の筋肉(二頭・三頭筋)トレーニング方法

皆さんこんにちは! だんだん夏が近づいてきましたが、夏が近づいてきたということは、誰もが薄着になり腕が露出してくることを意味していますね! このページを見つけてしまったあなたはおそらく、夏に向けて腕をひと回りもふた回りも太くしたい!そう...
2020.05.08
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厚みと広がりを手に入れる背筋トレーニング4選【男は背中で語れ】

皆さんこんにちは! こちらの記事では背中のトレーニングで伸び悩んでいる方、今一度自身のフォームが正しいのか確認したい方や広背筋の広がりや厚みを狙っている方向けの記事になっています。もちろん、初心者でこれから背中のトレーニングを始めたい!と...
2020.05.14
筋トレ

筋肉質なメロン肩・肩幅を広げるためのダンベル等のトレーニング方法

みなさんこんにちは! いまこのページを開いている方は、これから大会に向けて肩の張りを増やしたい方や、シンプルに肩をデカくしていきたい方、骨格的に肩幅が狭いことが悩みで筋肉をつけて少しでも肩幅を広くしたい方など、様々な方がいらっしゃると思わ...
2020.05.18
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デッドリフトのやり方・正しいフォームとコツを徹底解説【完全保存版】

広くて分厚い背中は憧れますよね! 薄着になるとたくましさが際立ちます。背筋のトレーニングをしている方でも、 「デッドリフトは難しくて、どこに効いているのかわからない。」 「重量設定がよくわからない、重量が伸びない」 というよ...
2020.05.19